夏が近くなると話題になる熱中症ですが、実は脱水症状は腰痛にも深く関わっています。今回はその詳しい理由と予防方法をご紹介します。

1. なぜ脱水で腰痛になるの？

脱水状態は身体の重要な部分、特に筋肉と椎間板に大きな影響を与えます。

【筋肉の硬直】

脱水になると血液の循環が悪化します。筋肉への酸素や栄養の供給が減り、筋肉が硬直しやすくなります。
特に腰の筋肉が硬直すると、腰の動きが悪くなり、痛みが生じやすくなります。

【椎間板の水分不足】

椎間板は腰椎の間にあり、主に水分でできています。脱水によって椎間板が水分を失うと弾力性が低下し、クッションの機能が低下します。
その結果、腰への負担が増大し、痛みにつながります。
　

2. 脱水による腰痛を防ぐためのポイント

①こまめな水分補給を心がける

一度に大量に飲むのではなく、15～30分ごとに100～200ml程度の水分を摂りましょう。のどが渇く前から定期的に飲むことが理想です。

②電解質も摂取する

汗をかくと水分だけでなくナトリウムやカリウムといった電解質も失われます。水分だけを補給してもバランスが崩れるため、スポーツドリンクや経口補水液で補うことが大切です。

③水分補給のタイミングを意識する

のどが渇いた時点ですでに軽い脱水状態です。意識的に早め早めに水分を摂り、脱水を予防しましょう。
　

3. おすすめのセルフケア方法

冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなる夏ですが、軽いストレッチを習慣化して腰痛を防ぎましょう。

【簡単な腰回りストレッチ】

①仰向けで膝を抱え込んで腰を優しく伸ばす（30秒）
②座った状態で体をゆっくりと左右にひねり腰をほぐす（各20秒）
　

4. 脱水症状のチェックポイント

次のような症状が出たら注意が必要です。
・口の乾燥
・めまいや頭痛
・肌の弾力が落ちる
・尿が濃く少ない

これらの症状を感じたら速やかに水分と電解質を補給しましょう。

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暑いと外出を避けがちですが、室内ばかりにいると筋力が衰えて腰痛リスクが高まります。涼しい時間帯にウォーキングなど軽い運動を行いましょう。
姫路市の「整体院 幸葉 -KOYO-」では、専門的な整体施術に加え、生活習慣、食事、睡眠改善のアドバイスも行っています。
腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！