最近、来院の多い「朝の腰痛」について

お伝えしたいと思います。

朝の腰痛の原因は、お腹にある？

【１】朝腰痛の原因となる筋肉

朝の腰痛の原因に大きく関わる筋肉に

大腰筋という筋肉があります。

当院に来られる方で、

朝の腰痛にお困りの方の約８割は、

この筋肉が関係しています。

この大腰筋という筋肉は

下のように

前側から腰骨を支えている

腹筋の奥にある筋肉になります。

きっと朝の腰痛のある方は、

その前に「腰痛」をお持ちの方がほとんどです。

自覚症状のない場合もありますので、それをいれると

ほぼ何らかの腰痛をお持ちの状態です。

それをうまく治療できず放っておくと

腰は緊張した状態が続きます。

【２】なぜ、朝に腰が痛むのか？

眠っているときは、寝返りなどで

仰向けになっていることがあるのですが、

この仰向けの状態になると、反り腰（腰を反らした）の状態を作ります。

そうすると、この大腰筋という筋肉が、

引き伸ばされた状態になり、緊張してきます。

この大腰筋という筋肉は、股関節や足を動かす筋肉の１つでもあります。

そうなると、寝返りも打ちづらくなり、ひどい場合は、寝返りで腰の痛みを感じて起きてしまうという状態にもなります。

また、仰向けの状態は、内臓などの重さが腰や背中に乗りかかります。

その状態が緊張して疲れている腰にのしかかることも原因の１つです。

【３】大腰筋のケアの仕方

大腰筋は、体の深部にあるので

直接触ることはできません。

そこで、表層にある筋肉を介して

大腰筋を刺激することで、大腰筋を緩ませることができます。

（１）座る

（２）おへそから指４本分ぐらい外側を、脇腹から掴む

※お腹側に指３本がくるように

（３）息を吐きながら、体を前へ倒すを５回繰り返す

（４）体を軽く前に倒した状態で、体を左右にねじるを１０回繰り返す

（５）これを３セットほど行う。

このように大腰筋に柔軟性を出してあげるだけでも

朝腰痛が改善される可能性は高いです。

まずは、２週間から４週間ほど試してみてください。

文章だと分かりにく方は

動画を見ていただければと思います。

↓↓↓↓

本日もありがとうございました！

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